Neredeyse herkes meditasyonu duymuştur. Birçok kişi bunu yıllardır yapıyor ve inanılmaz faydalarının tadını çıkarıyor. Yine de bazılarınız benim ilk zamanlarında olduğum gibi denemekten ve keşfetmekten çekiniyorsunuz ve bunun “size göre” olmadığını hissediyorsunuz. “Yapılacaklar listelerinde” birçok unsurun yer aldığı günümüzün yoğun ve stresli dünyasında, her zaman birden fazla görevi olan ve bir yerden bir yere koşturan biz, kendi benliğimizi, gerçek arzularımızı ve yaşamlarımızın amacını unutmaya meyilliyiz. Çok fazla bilgi birikimi ve stres, zihin bulanıklığına, anıların kaybolmasına ve irade, sabır ve iç huzurunuzda sorunlar yaşamanıza neden olur.
Meditasyona Nasıl Başlanır?
Meditasyon basitçe konsantre olmak ve dikkati bir noktaya odaklanabilmek ile ilgilidir. Çok kolay olduğunu düşünebilirsiniz, fakat oturabilmek, hatta uzanabilmek ve bir noktaya odaklanmak birçoğumuz için çok zordur. Ancak öğretmenim Sanjeev Bhanot’un dediği gibi, “Herkesin her gün 1 saat meditasyon yapması gerekiyor ve eğer çok meşgulseniz 2 saat yapmanız gerekiyor”. Meditasyon sırasında zihninizde bir ‘boşluk’ta gibi, ‘düşüncelerin olmadığı’ bir yere ulaşırsınız. Ve hayattaki her şey gibi zihin de kendini yeniden şarj etmek ve canlandırmak için bu boşluğa ihtiyaç duyar.
“Meditasyon, yoga geleneğinin önemli bir parçasıdır…. Meditasyon yoluyla zihin sessizleşir, hayali izlenimler kaybolur ve varlığımızın gerçeği doğal olarak bilincin yüzeyine yükselir.” (Yogalife, Yoga Öğretmeni Eğitim Kılavuzu 2017)
Bin yıl önce meditasyon, nihai aydınlanmaya giden yol olarak tanımlandı ve meditasyonda çok uzun süreler boyunca (diğer yeteneklerle birlikte) kalabilen yogiler, nihai aydınlanma olan “Samadhi” ye ulaşabilirlerdi. Bu gelişmiş meditasyon teknikleri, meditasyon yapanları manevi ustalık ve benliğinizle yakınlık kazanmak için sırayla daha yüksek bir farkındalık durumuna ve düşünmeme durumuna götürür.
Meditasyonun Faydaları
Meditasyona ilk defa başlarken yogiler kadar ileri gitmenize gerek yok, 5 dakika ile başlayalım! Ama önce, biz modern insanların kendimizi motive etmek için bazı gerekçelere ve sağlam nedenlere ihtiyacımız olduğunu bildiğim için, bana yardımcı olan birkaç tanesini sizinle paylaşmak istedim. Bunlar:
- Çoğumuzun acı çektiği günlük yaşantımızda konsantrasyonunuzu artırmak
- Kilo verme, daha sağlıklı yaşama, sigarayı bırakma gibi çabalarınızda size yardımcı olabilecek iradenizi desteklemek
- Özellikle çocuklarınızla veya işyerinde gündelik sorunlarla başa çıkmak için daha sabırlı olmak
- Stresi azaltıp, daha iyi odaklanıp ve hafızanızı geliştirmek
- Duygusal denge ve mutluluğa ulaşmak
- Ekstra: Düzenli olarak pratik yapmak bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanmaya ve hastalıklara karşı güç kazanmanıza yardımcı olur
Bunlar sizin için de yeterince iyi nedenlerse, o zaman başlayalım!
Meditasyona Nasıl Başlanır?
Her biri farklı bir yaklaşıma sahip ancak aşağı yukarı aynı sonuca çıkan birçok farklı meditasyon tekniği vardır. Karakterinize ve geçmişinize uygun olanı bulmanız gerekiyor. Sık sık değiştirmek yerine, gerçekten ustalaşana kadar bir yönteme bağlı kalmanız önerilir. Kolay bir başlangıç yapmak için bir meditasyon uygulaması kullanmalısınız. Bir süredir Headspace’i kullanıyorum ve stil tonu ve tekniklerinden çok memnunum. İlerlemeyi takip etmenize, stres, odaklanma, yaratıcılık, uyku gibi farklı temalar seçmenize yardımcı oluyor. Ayrıca 10 yaşındaki çocuğum için “çocuklar bölümü”nü uyumak için kullanıyorum. “Calm” gibi başka uygulamalar da var. Bu tarz uygulamaların teni başlayanlar için iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum.
Meditasyon size iyi gelecek. Eğer merak ettikleriniz olursa bana buradan veya sosyal medya hesaplarımdan ulaşabilir, mesaj yazabilirsiniz.
